So misst du Körperfett mit dem Maßband
- Gib Größe und Gewicht ein, um deinen BMI zu erhalten.
- Miss Hals und Taille (bei Frauen auch Hüfte) mit einem weichen Maßband – waagerecht und anliegend, aber nicht eng.
- Lies deinen geschätzten Körperfettanteil, die Fettmasse und die fettfreie Masse ab.
Häufige Fragen
Warum ist mein BMI hoch, obwohl ich Krafttraining mache?
Der BMI betrachtet nur Größe und Gewicht. Muskeln sind schwer, daher gelten Trainierte oft als übergewichtig. Der Körperfettanteil zeigt Fortschritte besser.
Wie genau ist die Navy-Methode?
Meist innerhalb von 3–4% von Labormethoden. Miss morgens vor dem Essen und immer an denselben Stellen.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Üblich sind etwa 14–24% bei Männern und 21–31% bei Frauen. Athleten liegen oft darunter, unter das essenzielle Fett zu fallen ist aber ungesund.
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