So berechnest du Kalorien und Makros
- Wähle Einheiten und Geschlecht und gib Größe, Gewicht und Alter ein.
- Wähle deine Aktivität in einer normalen Woche und dein Ziel.
- Lies deine Tageskalorien und die Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett ab.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist, was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht. Der Gesamtumsatz (TDEE) addiert Alltagsbewegung und Sport – damit bleibt dein Gewicht gleich.
Wie viel Protein brauche ich für Muskelaufbau?
Die meisten Studien empfehlen 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht am Tag. Im Kaloriendefizit hilft der obere Bereich, Muskeln zu erhalten.
Wie genau ist das?
Formeln sind ein Startpunkt und können um etwa 10% abweichen. Beobachte dein Gewicht zwei bis drei Wochen und passe die Kalorien um 100–200 kcal an.
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