Cómo calcular tus calorías y macros
- Elige las unidades y el sexo, e introduce tu altura, peso y edad.
- Elige tu nivel de actividad en una semana normal y tu objetivo.
- Consulta tus calorías diarias y los gramos de proteína, carbohidratos y grasa.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre TMB y TDEE?
La TMB es lo que tu cuerpo quema en reposo total. El TDEE suma la energía del movimiento diario y el ejercicio, así que es la cantidad que mantiene tu peso estable.
¿Cuánta proteína necesito para ganar músculo?
La mayoría de estudios recomiendan 1,6–2,2 g por kg de peso al día. Comer en la parte alta ayuda a conservar músculo durante un déficit calórico.
¿Es preciso?
Las ecuaciones son un punto de partida y pueden desviarse un 10%. Registra tu peso dos o tres semanas y ajusta 100–200 kcal si cambia más rápido o más lento de lo que quieres.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador y no se envía ni se guarda nada.