Comment calculer vos calories et macros
- Choisissez les unités et le sexe, puis saisissez votre taille, votre poids et votre âge.
- Choisissez votre niveau d’activité sur une semaine normale et votre objectif.
- Lisez vos calories journalières et vos grammes de protéines, glucides et lipides.
Questions fréquentes
Quelle différence entre MB et TDEE ?
Le MB est ce que votre corps brûle au repos complet. Le TDEE y ajoute l’énergie des mouvements quotidiens et du sport : c’est la quantité qui garde votre poids stable.
Combien de protéines pour prendre du muscle ?
La plupart des études recommandent 1,6 à 2,2 g par kg de poids et par jour. Viser le haut de la fourchette aide à garder le muscle en déficit calorique.
Est-ce précis ?
Les équations sont un point de départ et peuvent s’écarter d’environ 10 %. Suivez votre poids deux à trois semaines et ajustez de 100 à 200 kcal si besoin.
Mes données sont-elles enregistrées ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur, rien n’est envoyé ni stocké.