カロリーとPFCの計算方法
- 単位と性別を選び、身長・体重・年齢を入力します。
- 普段の1週間の活動量と目標を選びます。
- 1日の目標カロリーと、タンパク質・炭水化物・脂質のグラム数を確認します。
よくある質問
基礎代謝とTDEEの違いは？
基礎代謝（BMR）は安静にしているときに使うエネルギーです。TDEEは日常の動きや運動で使うエネルギーを足したもので、体重が変わらないカロリーです。
筋肉をつけるにはタンパク質をどれくらいとればいい？
多くの研究では体重1kgあたり1日1.6〜2.2gがすすめられています。減量中は多めにとると筋肉が落ちにくくなります。
結果は正確ですか？
計算式は目安で、10%ほどずれることがあります。2〜3週間体重を記録し、思ったより速い・遅い場合は100〜200kcalずつ調整してください。
入力した情報は保存されますか？
いいえ。計算はすべてブラウザ内で行い、送信や保存はしません。