Como calcular suas calorias e macros
- Escolha as unidades e o sexo e informe altura, peso e idade.
- Escolha seu nível de atividade numa semana normal e o seu objetivo.
- Veja suas calorias diárias e os gramas de proteína, carboidratos e gordura.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB é o que o corpo gasta em repouso total. O TDEE soma a energia do movimento diário e do exercício, ou seja, é a quantidade que mantém seu peso estável.
Quanta proteína preciso para ganhar massa?
A maioria dos estudos indica 1,6–2,2 g por kg de peso por dia. Ficar na parte alta ajuda a preservar músculo durante um déficit calórico.
O resultado é preciso?
As equações são um ponto de partida e podem errar uns 10%. Acompanhe o peso por duas ou três semanas e ajuste 100–200 kcal se mudar mais rápido ou devagar do que deseja.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no seu navegador e nada é enviado ou armazenado.